Hook Grip explicado: Como essa Pegada Melhora sua Força e Controle

Se você treina CrossFit, Crosstraining ou Levantamento de Peso Olímpico (LPO), provavelmente já ouviu falar do Hook Grip — ou, em bom português, a famosa “pegada em gancho”. Mas afinal, o que é isso? Por que dói tanto no começo? E por que praticamente todo atleta sério de LPO usa essa técnica?

Neste artigo, vamos te mostrar o que é o Hook Grip, como ele funciona, por que ele é tão eficiente e, claro, como aplicar nos seus treinos sem sofrimento (ou quase).

O que é Hook Grip?

Hook Grip é uma técnica de pegada onde o polegar é enrolado ao redor da barra, e os dedos (geralmente o indicador e o médio) ficam por cima do polegar. Isso cria um “gancho” firme e seguro, que evita que a barra escorregue das mãos — mesmo quando você está puxando cargas pesadas.

Diferente da pegada tradicional (com os dedos por fora do polegar), o Hook Grip aumenta drasticamente a segurança e eficiência nos levantamentos olímpicos, como o snatch (arranco) e o clean (arremesso).

Por que usar o Hook Grip nos treinos?

A resposta é simples: estabilidade e performance.

1. Mais firmeza na barra

Com o Hook Grip, a barra praticamente “cola” na sua mão. Isso reduz o risco de soltar a pegada durante o levantamento, especialmente nas fases explosivas dos movimentos olímpicos.

2. Menos fadiga nas mãos e antebraços

Por incrível que pareça, mesmo sendo uma pegada apertada, ela exige menos esforço muscular ao longo do treino. Como a barra fica presa com mais segurança, seus músculos não precisam compensar tanto.

3. Mais controle nos movimentos

O Hook Grip permite um alinhamento melhor da barra com o corpo, o que ajuda na técnica, na transferência de força e na precisão dos movimentos.

Dói usar o Hook Grip?

No começo, sim. Seu polegar vai reclamar. Mas como qualquer técnica nova, o desconforto é temporário. Com o tempo, a pele endurece e o seu corpo se adapta. Dica de ouro: use uma fita específica (como a Thumb Tape da Luggy Bug) para proteger o polegar e manter a pegada firme sem sacrificar o conforto.

Como começar a usar o Hook Grip?

1. Comece com cargas leves. Treine a técnica com consciência antes de partir para os pesos pesados.
2. Use fita de proteção (Thumb Tape). As Thumb Tapes ajudam na dor e também melhor aderência na barra,
3. Seja paciente. A dor inicial passa, e os benefícios valem cada treino.
4. Use em movimentos certos. O Hook Grip é ideal para snatch, clean, deadlift e variações. Para movimentos de empurrar, como jerk ou push press, ele não é necessário.

O Hook Grip é um divisor de águas para quem leva o LPO e o CrossFit a sério. Ele pode parecer desconfortável no início, mas seus benefícios em segurança, performance e técnica superam em muito esse obstáculo inicial.

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FAQ – Dúvidas Frequentes sobre Hook Grip

1. O que é Hook Grip?

Hook Grip é uma técnica de pegada usada principalmente no LPO e CrossFit, onde o polegar é posicionado ao redor da barra e os dedos (geralmente indicador e médio) são colocados por cima dele. Essa “pegada em gancho” aumenta a firmeza e a segurança nos movimentos de puxada.

2. Como o Hook Grip me ajuda a aumentar as cargas?

Ao evitar que a barra escorregue das mãos, o Hook Grip permite levantar mais peso com mais estabilidade e controle. Além disso, ele reduz a fadiga dos antebraços, o que ajuda você a manter a força por mais tempo durante séries mais pesadas.

3. Em quais movimentos devo fazer Hook Grip?

Use o Hook Grip principalmente nos movimentos de puxada, como snatch, clean, deadlift e variações. Ele não é necessário para empurradas (como jerk ou push press), onde a pegada muda durante o movimento.

4. Vale a pena usar fita para proteger o dedo?

Sim! A fita específica para Hook Grip protege o polegar do atrito constante com a barra, reduzindo a dor e evitando bolhas ou lesões. A Thumb Tape da Luggy Bug é feita exatamente para isso — firme, resistente e com excelente aderência.

5. Quanto tempo para se acostumar com a Hook Grip?

Em média, de 2 a 4 semanas. No início pode ser desconfortável, mas com prática constante (e o uso de fita de proteção), a pegada se torna natural. A dor diminui e os resultados aparecem rápido.