Grips, Tapes e Munhequeiras: Como Usar Cada Acessório para Potencializar Seu Treino

Quando o treino exige mais técnica, carga e consistência, não dá pra contar só com a força de vontade. Acessórios como grips, tapes e munhequeiras são aliados poderosos para melhorar o desempenho e prevenir lesões no CrossFit, crosstraining e treinos de força.

Mas a chave está no uso inteligente de cada um. Neste guia, você aprende quando usar, como escolher e como cuidar desses acessórios para que eles realmente façam a diferença.

Grips CrossFit: proteção para a pegada e mais segurança na barra

Os grips para CrossFit são feitos para proteger suas mãos do atrito e melhorar a aderência em exercícios como pull-ups, muscle-ups, toes-to-bar e snatch. Eles funcionam como uma segunda pele e evitam que seus calos virem feridas abertas.

Por que usar grips?

• Reduzem o atrito direto com a barra

• Preservam os calos e evitam rasgos

• Aumentam a aderência em movimentos ginásticos

• Ajudam a manter consistência nos treinos, sem pausas forçadas

Dica: escolha grips com bom encaixe na palma, fácil fixação no punho e material durável — seja couro ou tecido sintético. O modelo ideal depende do seu estilo de treino e preferência de pegada.

Tapes para Treino: suporte extra onde seu corpo precisa

O tape esportivo (ou finger tape) é uma fita adesiva usada para proteger articulações, dar suporte e reduzir tensão em áreas sensíveis. É muito usado nos dedos, polegares e até nos punhos, especialmente em treinos de volume ou movimentos repetitivos.

Principais usos do tape CrossFit:

• Proteção dos polegares no hook grip

• Prevenção de bolhas e rachaduras

• Estabilização leve em articulações dos dedos

• Complemento ao hand care para atletas

Para uma boa aplicação, certifique-se de que a pele está limpa e seca. O tape deve ficar firme, mas não cortar a circulação. E lembre-se: nem todo tape é igual — escolha um modelo com boa aderência e que não solte com o suor.

Munhequeiras para Treino: estabilidade sem limitar o movimento

As munhequeiras (wrist wraps) são fundamentais em exercícios com carga elevada ou impacto repetitivo sobre os punhos. Elas fornecem compressão e suporte, ajudando a manter a articulação estável durante o movimento.

Quando usar munhequeiras no treino?

• Levantamentos pesados (clean, jerk, push press)

• Treinos com alto volume de reps

• Quando há desconforto nos punhos

• Para proteger contra torções e sobrecargas

Mas atenção: não use como muleta. As munhequeiras ajudam, mas o desenvolvimento da força e da mobilidade dos punhos também deve ser trabalhado.

Como integrar os acessórios à sua rotina de treino

O uso dos acessórios deve ser estratégico. A chave está no equilíbrio entre proteção e desenvolvimento físico.

• Use grips em treinos com barra ou argolas

• Use tape para suporte leve e proteção de áreas específicas

• Use munhequeiras quando a carga ou o volume exigir estabilidade adicional

Evite usar todos os acessórios o tempo todo. Ouça seu corpo, adapte o uso conforme a necessidade e mantenha o foco no fortalecimento progressivo.

Manutenção: cuide bem dos seus equipamentos

A durabilidade dos seus acessórios depende do cuidado que você tem com eles.

Cuidados recomendados:

• Lave ou higienize os grips regularmente

• Deixe secar à sombra após o uso

• Evite guardar molhados dentro da mochila

• Mantenha um bom estoque de tapes (eles são descartáveis)

Munhequeiras também precisam ser lavadas com frequência, principalmente em treinos mais suados. Higiene evita mau cheiro e proliferação de bactérias.

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Você cuida da pegada. A gente cuida do resto.