Hand Grip: qual a melhor opção para seu treino?

Se você treina CrossFit/Crosstraining, provavelmente já sentiu na pele (literalmente) o quanto uma boa hand grip pode fazer diferença. Calos, escorregões na barra e desconforto nas mãos são problemas comuns — e evitáveis.

Mas com tantos modelos no mercado, como saber qual hand grip é ideal para o seu tipo de treino? Neste artigo, vamos te ajudar a entender as diferenças entre os modelos e como escolher o melhor para potencializar sua performance e proteger suas mãos.

O que é um Hand Grip?

O hand grip é um acessório que protege a palma da mão durante exercícios com barras, argolas ou kettlebells. Ela cria uma camada entre sua pele e o equipamento, evitando lesões, aumentando a aderência e, de quebra, ajudando a manter a higiene nos treinos compartilhados.

Por que usar Hand Grip no CrossFit e Crosstraining?

Durante treinos de alta intensidade — como muscle ups, pull ups, toes to bar — o atrito entre as mãos e a barra é constante. Isso pode resultar em:

• Rompimento de calos
• Bolhas dolorosas
• Perda de aderência pela transpiração
• Redução da performance por dor ou insegurança

Com um bom hand grip, você protege suas mãos e ganha segurança para se concentrar no que importa: o seu treino.

Tipos de Hand Grip: entenda os materiais

Hoje, o modelo mais comum nas academias de CrossFit é o chamado grip fingerless — ou seja, sem furos para os dedos.

Esse design se tornou o favorito entre atletas por oferecer agilidade nas transições, versatilidade durante o WOD e melhor alavanca na barra. Em vez de prender os dedos, o atleta simplesmente posiciona o grip sobre a barra para melhorar a aderência e proteger as mãos.

O diferencial desse modelo é a possibilidade de “alavancar” o corpo com o grip estendido, aumentando o controle e diminuindo o esforço na pegada.

Mas se o design é parecido entre a maioria dos grips modernos, o que realmente muda — e impacta na performance — é o material.

A seguir, explicamos os principais tipos:

LONA

• A lona de alta resistência é o material que mais gruda na barra, oferecendo uma aderência altíssima.
• Essa característica garante mais segurança e firmeza na pegada, sendo ideal para quem ainda não domina completamente os movimentos na barra.
• Porém, por “prender” demais a mão, a lona não permite rotação fluida e, se mal utilizada, pode gerar lesões no punho em movimentos como pull-ups e bar muscle-ups.

Indicado para: atletas intermediário-avançado que buscam máxima segurança na barra, com movimentos mais controlados.

FIBRA DE CARBONO

• Material de alta performance, conhecido por sua durabilidade extrema e resistência ao desgaste.
• Tem uma aderência média, o que proporciona mais liberdade para girar a mão na barra — ideal para transições suaves e movimentos dinâmicos.
• Por ser mais “neutra” em relação à tração, é o grip favorito de atletas experientes que já têm domínio técnico dos movimentos ginásticos.

Indicado para: atletas avançados que valorizam fluidez, velocidade e controle técnico.

COURO SINTÉTICO

• Oferece uma experiência intermediária entre a lona e a fibra de carbono.
• Tem boa durabilidade e um toque mais suave, o que garante conforto durante treinos longos.
• Sua aderência funciona bem com magnésio, mas pode variar dependendo da intensidade do treino e da quantidade de suor.

Indicado para: quem busca equilíbrio entre conforto e proteção, com uma pegada mais tradicional.

Como escolher seu Hand Grip?

Escolher o hand grip ideal depende de três fatores principais:

1. Seu nível de experiência no treino
2. O tipo de movimento que você mais executa (ou tem dificuldade)
3. Seu objetivo: segurança, performance ou conforto

Dica de ouro: teste e adapte

Não existe uma única melhor hand grip para todos. O ideal é testar e ver o que funciona para você. Seu conforto, segurança e estilo de treino devem guiar sua escolha.

Por que escolher uma Hand Grip da Luggy Bug?

A Luggy Bug desenvolve hand grips com foco em atletas reais, pensando nos desafios do dia a dia de treinos intensos. Nossos modelos oferecem:

• Materiais premium
• Design ergonômico
• Resistência e durabilidade testadas por atletas de elite

Além disso, temos versões com e sem furos, e um time pronto para te ajudar a encontrar o modelo perfeito.

FAQ – Dúvidas Frequentes sobre Hand Grips

1. Preciso usar magnésio com o hand grip?

Depende do material. Grips de fibra de carbono e alguns modelos de lona têm alta aderência mesmo sem magnésio. Já os de couro sintético podem precisar de um pouco de magnésio para garantir uma pegada firme, especialmente se a barra ou sua mão estiver suada.

2. Hand grip com ou sem furos: qual é melhor?

O modelo fingerless (sem furos) é o mais usado atualmente por atletas de todos os níveis. Ele facilita as transições no WOD, protege bem a mão e permite criar alavanca na barra. Os modelos com furos ainda são válidos, principalmente para quem prefere uma pegada mais fixa.

3. Quando devo trocar meu hand grip?

Sinais como desgaste do material, perda de aderência, rasgos ou deformações indicam que está na hora de trocar. Em treinos de alta intensidade e frequência, a troca costuma ocorrer entre 6 e 12 meses de uso, dependendo do material.

4. Hand grip ajuda a evitar calos?

Sim! O hand grip protege as palmas do atrito constante com a barra, o que reduz a formação de calos e rasgos na pele. Ele não elimina completamente os calos (porque eles também fazem parte da adaptação da mão ao treino), mas protege contra o excesso.

5. Como cuidar do meu hand grip para durar mais?

• Não lave na máquina nem mergulhe em água.
• Após o treino, deixe arejar e secar naturalmente (não guarde suado dentro da mochila).
• Guarde em local seco e limpo.
• Se for de couro ou lona, evite exposição direta ao sol por longos períodos.
• Lave a mãe e seque na sombra em local arejado.