Hook Grip e Thumb Tape: Como Proteger Seus Dedos e Melhorar a Pegada no CrossFit

Se você já treina CrossFit há algum tempo, provavelmente ouviu falar sobre hook grip e o famoso thumb tape — e se ainda não usa os dois, é só uma questão de tempo até perceber que está perdendo performance (e pele).

Neste artigo, você vai entender por que essas duas ferramentas são essenciais para treinos de alto nível, como aplicá-las corretamente e como elas ajudam a prevenir lesões, melhorar a pegada e proteger seus polegares nos levantamentos.

O que é Hook Grip no CrossFit?

O hook grip é uma técnica de pegada em que o polegar é posicionado entre a barra e os dedos indicador e médio. Isso cria uma trava natural que aumenta a segurança, evita que a barra gire e distribui melhor a força nas mãos.

Principais benefícios do hook grip:

• Mais controle durante o snatch e o clean & jerk

• Redução da fadiga dos antebraços

• Maior eficiência na pegada, mesmo com cargas altas

• Diminuição do risco de deixar a barra escapar

Sim, no começo incomoda. Mas com prática (e proteção certa), vira um hábito que transforma a sua performance.

Thumb Tape CrossFit: proteção inteligente para o polegar

O uso do thumb tape — também chamado de fita para polegar — é o segredo para quem quer continuar usando o hook grip sem abrir mão da saúde das mãos.

A bandagem elástica reduz o atrito direto com a barra, protege contra calos, bolhas e feridas, além de permitir que você treine com consistência mesmo em ciclos de carga pesada ou alto volume.

Como aplicar o thumb tape corretamente

Aplicar a fita no polegar não é só enrolar de qualquer jeito e seguir o treino. Uma aplicação errada pode limitar sua mobilidade ou se soltar no meio do WOD.

Passo a passo básico:

1. Comece com o polegar limpo e seco.

2. Inicie a aplicação na base do polegar.

3. Enrole de forma firme, mas sem comprometer a circulação.

4. Dê 2 ou 3 voltas, cobrindo a região de maior atrito

Dica extra: Se a fita começar a soltar ou enrugar, substitua. Thumb tape bom tem que durar o treino inteiro.

Por que o cuidado com os dedos importa tanto?

No CrossFit, calos e bolhas não são questão de “se”, mas de “quando”. E quem treina sabe: uma ferida mal cuidada pode tirar você dos treinos por dias.

Thumb tape CrossFit é uma forma simples e eficaz de manter a pele protegida, garantir a firmeza da pegada e prevenir lesões mais sérias. 

Como escolher o melhor thumb tape para CrossFit

Nem toda fita é feita para o tranco de um WOD. Para treinos de alta intensidade, o ideal é buscar por thumb tapes específicos para CrossFit, com:

• Alta aderência mesmo com suor

• Resistência ao atrito com a barra

• Fácil de rasgar à mão

• Boa elasticidade para conforto durante o uso

Na Luggy Bug, você encontra opções testadas e aprovadas por quem vive o treino na pele (literalmente).

Mais proteção, mais confiança, mais performance

Usar hook grip com thumb tape é mais do que técnica. É uma escolha estratégica de quem entende que consistência vem de cuidado, e que o corpo precisa estar inteiro pra treinar bem — todos os dias.

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Leve sua pegada a outro nível e proteja o que mais importa: sua evolução.

FAQ sobre Hook Grip e Thumb Tape no CrossFit

1. Para que serve o hook grip no CrossFit?

Ele aumenta o controle e a segurança na pegada, distribuindo melhor a força durante levantamentos pesados.

2. Qual é o benefício do thumb tape no treino?

Ele protege o polegar, impedindo o contato direto  com a barra e prevenindo bolhas e feridas. Além disso, seu aspecto mais aderente ajuda a segurar a barra com mais facilidade e menor chances de escorregar.

3. Como aplicar corretamente o thumb tape?

Aplique-o com o polegar limpo e seco, começando pela base e dando 2 ou 3 voltas firmes, sem comprometer a circulação.

4. Por que combinar hook grip e thumb tape?

Essa combinação maximiza a aderência e protege as mãos, ajudando a manter a performance e a prevenir lesões.

5. O uso de thumb tape e hook grip melhora a performance no CrossFit?

Sim, pois elas proporcionam maior segurança e consistência, permitindo que você treine com mais confiança e consistência.