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O que é um EMOM no CrossFit?
Qual o significado de EMOM no CrossFit?
EMOM é a sigla para Every Minute On the Minute – ou seja, a cada minuto você executa um conjunto pré-determinado de repetições e, se terminar antes do tempo acabar, aproveita o descanso que sobra até o próximo ciclo.
Se você treina CrossFit/Cross training/Funcional, já deve ter notado que a cada minuto você tem a chance de brilhar ou encarar sua própria derrota que só um treino desses pode proporcionar. Vamos entender como o EMOM funciona e por que ele é um dos métodos favoritos para desafiar nossos limites.
Como Funciona o EMOM
No início de cada minuto, você executa a sequência de exercícios programada. A missão é completar as repetições antes que o tempo acabe. Se conseguir terminar mais rápido, aquele precioso intervalo é perfeito para recuperar o fôlego ou pensar “que m*rda tô fazendo com a minha vida”. Essa cadência mantém o treino intenso e ao mesmo tempo organizado, fazendo cada minuto contar.
Por Que a Galera Adora o EMOM
- Objetividade: Cada minuto tem um propósito bem definido. Você sabe exatamente o que fazer, sem surpresas.
- Ritmo Contínuo: A pressão do relógio te desafia a manter o foco e a energia, transformando cada segundo em um desafio.
- Flexibilidade para Todos: Seja você iniciante ou veterano, é possível ajustar o número de repetições para encontrar o equilíbrio ideal entre esforço e recuperação.
Dicas para Mandar Bem no EMOM
- Planeje suas repetições: Escolha uma quantidade que seja desafiadora, mas factível de ser completada dentro do minuto.
- Priorize a técnica: Mesmo com o relógio correndo, mantenha a forma correta para evitar lesões e garantir um treino seguro.
- Ajuste conforme necessário: Se o treino estiver puxado demais, ajuste as repetições ou a carga para manter o equilíbrio entre intensidade e qualidade.
EMOM no CrossFit
O EMOM no CrossFit é mais do que um método de treino – é uma forma direta e eficaz de transformar cada minuto em progresso. Ajuste seu cronômetro, encare o desafio e aproveite cada intervalo. Cada ciclo é uma oportunidade de evoluir!
FAQ sobre o EMOM
1. O que significa EMOM?
EMOM é a sigla para “Every Minute On the Minute”, que significa “a cada minuto no minuto”. Ou seja, você inicia uma sequência de repetições no começo de cada minuto e, caso termine antes que o tempo acabe, aproveita o descanso até o próximo ciclo.
2. Como funciona um treino EMOM?
No treino EMOM, assim que o cronômetro é reiniciado a cada minuto, você executa a sequência de exercícios programada. Se conseguir concluir as repetições antes do fim do minuto, o tempo restante é utilizado para recuperar o fôlego e se preparar para o ciclo seguinte.
3. Quais são as principais vantagens do método EMOM?
Entre os benefícios do EMOM estão a objetividade—pois cada minuto possui um propósito definido—o ritmo contínuo, que mantém sua energia e foco, e a flexibilidade de adaptação, permitindo que tanto iniciantes quanto veteranos ajustem o número de repetições ou a carga conforme suas necessidades.
4. O EMOM é indicado para todos os níveis de praticantes?
Sim! O EMOM é um método bastante versátil. Iniciantes podem começar com repetições menores para se adaptarem ao ritmo, enquanto atletas mais experientes podem incrementar a intensidade dos exercícios, garantindo um treino dinâmico e desafiador para todos os níveis.
5. Quais cuidados devo ter ao executar um treino EMOM?
Durante um EMOM, é fundamental priorizar a técnica para evitar lesões, mesmo com o desafio imposto pelo tempo. Planeje suas repetições de forma realista e ajuste a carga quando necessário. Contar com a orientação de um treinador também pode ajudar a manter a execução correta e a segurança do treino.
