O que é Hyrox? E qual a diferença entre Hyrox e CrossFit?

Se você é do time que ama um desafio de alta intensidade, com suor escorrendo, batimentos nas alturas e aquela sensação de superação no final, então provavelmente já ouviu falar de Hyrox. Mas afinal, o que é essa modalidade que vem conquistando os amantes de performance ao redor do mundo? E mais: qual a diferença entre Hyrox e CrossFit?

Neste artigo, a Luggy Bug te explica tudo sobre o que é Hyrox, como funciona essa competição e por que ela pode ser a sua próxima paixão. Vamos nessa?

O que é Hyrox?

Hyrox é uma competição de fitness funcional criada na Alemanha em 2017. Ela combina corrida com exercícios funcionais em um formato padronizado e replicável em todo o mundo. A estrutura da prova é sempre a mesma: 8 km de corrida intercalados com 8 estações de exercícios. Ou seja, após cada quilômetro, o atleta encara um desafio funcional.

As estações geralmente incluem:

• SkiErg
• Sled Push (empurrar trenó com peso)
• Sled Pull (puxar trenó)
• Burpee Broad Jumps
• Remo (Row)
• Farmer’s Carry
• Lunges (avanços com peso)
• Wall Balls

O formato do Hyrox é padronizado, o que permite comparar tempos entre atletas do mundo inteiro, como em uma maratona. Isso traz uma pegada competitiva muito clara, com rankings mundiais por idade, gênero e categoria (solo, duplas e equipes).

E o CrossFit?

O CrossFit é um programa de treinamento criado nos EUA no início dos anos 2000, que combina levantamento de peso olímpico (LPO), ginástica e condicionamento metabólico. Ao contrário do Hyrox, que tem um formato fixo, os treinos de CrossFit (os famosos WODs – Workouts of the Day) mudam todos os dias.

No CrossFit, a ideia é desenvolver todas as capacidades físicas de forma ampla: força, resistência, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Além disso, o ambiente das boxes (academias de CrossFit) é altamente comunitário, promovendo inclusão e espírito de equipe.

Principais diferenças entre Hyrox e CrossFit

1. Formato da competição:
   • Hyrox: estrutura fixa (8 km + 8 estações).
   • CrossFit: treinos e competições com formatos variados.
2. Previsibilidade:
   • Hyrox: você sabe exatamente o que vai enfrentar.
   • CrossFit: os desafios são variados e imprevisíveis.
3. Exercícios utilizados:
   • Hyrox: movimentos funcionais simples, pouca técnica.
   • CrossFit: inclui movimentos técnicos como LPO e ginástica olímpica.
4. Foco:
   • Hyrox: resistência e performance em um padrão específico.
   • CrossFit: desenvolvimento físico completo e variado.
5. Público:
   • Hyrox: atrai corredores, triatletas e atletas de endurance.
   • CrossFit: atrai quem busca um fitness mais versátil e desafiador.

O crescimento do Hyrox no Brasil

Nos últimos anos, o Hyrox vem ganhando destaque no Brasil. Com o crescimento da comunidade fitness e a busca por desafios mensuráveis, muitos boxes e academias passaram a oferecer treinos inspirados na metodologia da prova. Grandes cidades como São Paulo, Rio de Janeiro e Curitiba já têm eventos e competições locais, além de atletas se destacando nos rankings internacionais.

A estrutura replicável do Hyrox facilita a adesão de novos praticantes e a realização de provas oficiais no país. Marcas, organizadores e boxes estão percebendo o potencial da modalidade e investindo em eventos, workshops e treinamentos específicos.

Hyrox adaptado para praticantes não atletas

Apesar do apelo competitivo, o Hyrox é extremamente acessível. Existem categorias adaptadas para iniciantes, duplas mistas e até provas com menor carga e intensidade. Isso permite que pessoas comuns, sem histórico esportivo, possam experimentar a modalidade com segurança.

Academias e treinadores têm adaptado os treinos para diferentes níveis de condicionamento físico. Com isso, o Hyrox se torna uma porta de entrada para quem busca melhorar o desempenho cardiovascular, ganhar resistência e se desafiar de forma progressiva.

Ou seja: você não precisa ser um atleta profissional para se apaixonar pelo Hyrox. Tudo o que precisa é de disposição para se movimentar — e os acessórios certos para te acompanhar nessa jornada.

Aqui na Luggy Bug, você encontra tudo o que precisa para treinar forte, seja em uma prova de Hyrox ou no WOD mais casca-grossa da box.

Bora treinar?

Perguntas frequentes sobre Hyrox (FAQ)

1. O que é Hyrox?

Hyrox é uma competição global de fitness funcional que combina corrida com exercícios funcionais. A estrutura padrão é de 8 km de corrida intercalada com 8 estações de exercícios, permitindo a comparação de resultados entre atletas do mundo todo.

2. O Hyrox vai substituir o CrossFit?

Não. Hyrox e CrossFit são modalidades diferentes com objetivos distintos. Enquanto o Hyrox foca em resistência e formato padronizado, o CrossFit promove variedade e desenvolvimento físico amplo. Ambas podem coexistir e até se complementar.

3. Quais são os exercícios de Hyrox?

As estações do Hyrox incluem SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, remo, Farmer’s Carry, avanços com peso (lunges) e Wall Balls. Esses exercícios são simples, funcionais e voltados para resistência física.

4. Hyrox é indicado para iniciantes?

Sim. Apesar do desafio físico, o Hyrox possui categorias adaptadas para iniciantes, com menor carga e intensidade. Muitas academias já oferecem treinos inspirados na prova para diferentes níveis de condicionamento.

5. Onde treinar para o Hyrox no Brasil?

Diversos boxes de CrossFit e academias já estão oferecendo treinos específicos para Hyrox nas principais cidades do Brasil. Também é possível encontrar eventos locais, workshops e competições para se preparar e participar.